[...] 1g, glucozamina Teraz kilka slow gwoli wyjasnien 1)Celem jest redukcja, stad przedtreningowo brak wegli 2)popludniu czas posilkow jest dostosowany do przerw w pracy, stad np marchewka, jako dodatek 3)ser twarogowy poltlusty , bo brak mozliwosci nabycia twarogu chudego 4)HMB jako antykatabolik - kiedys kupiona pucha.Trzeba ja zjesc. 5)Wszelkie [...]
[...] - 100g siemię lniane - 10g w szkole (9-14) szynka z indyka - 100g tunczyk - 135g ryż/makaron - 100g oliwa z oliwek - 15g ogórek marchew po szkole (14.30) kasza gryczana - 100g tunczyk - 135g kukurydza - 70g oliwa z oliwek - 15g TRENING - (16) po treningu [...]
[...] kurczaka, indyka itp. 3 posiłek(posiłek przedtreningowy):100-150g piersi z kurczaka gotowanej+100g ryżu+warzywa B30 W110 T5 Dodatki: Warzywa to głównie ziemniaki, papryka, marchew, kapusta, ogórki kiszone i korniszone, seler, cebula... 4 posiłek(posiłek potreningowy):I bezpośrednio po treningu 0,5g carbo/kg masy ciała II 20-30 minut po treningu [...]
[...] oliwki 20g orzech wloski 10g omega-3 10g kasza gryczana 40g jarzyny mrozone 50g pomidory 50g jogurt 100g III sniadanie 02.30 pomidory swieze 50g oliwki 30g marchew 100g jaja gotowane 100g chleb ziarnisty 70g ze slonecznikiem przed treningowy 05.00 oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g orzech wloski 10g odzywka WW 40g [...]
[...] oliwki 20g orzech wloski 10g omega-3 10g kasza gryczana 40g jarzyny mrozone 50g pomidory 50g jogurt 100g III sniadanie 02.30 pomidory swieze 50g oliwki 30g marchew 100g jaja gotowane 100g chleb ziarnisty 70g ze slonecznikiem przed treningowy 05.00 oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g orzech wloski 10g odzywka WW 40g [...]
[...] oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3.W szkole 11:20 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 14,6/4,3/61,8/323 4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Niewiem co dać [...]
[...] oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3.W szkole 11:20 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 14,6/4,3/61,8/323 4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Niewiem co dać [...]
[...] banan ___________________________________ ----------------------------------- 3. Obiad ok 16:00 ----------------------------------- Piers z kurczak ,ryz ,wazywa - pomidor, marchew ___________________________________ ----------------------------------- 4. po trening: 18:30 ----------------------------------- Piers z kurczak ,z bialym ryzem [...]
Dieta: Masowa Staż : +/- 6 miesięcy Zapotrzebowanie : Białko - 154g/153g Tłuszcze -100g/67g Węglowodany - 300g/305g 2718 kalorii W tym że, w tej diecie wychodzi mi o 200 kalorii mniej niż moje zapotrzebowanie ale jeśli po oliwie nie bedzie mnie wysypywać to bede sukcesywnie zwiększać jej ilość w diecie. W zapotrzebowaniu po jednej str. macie [...]
185 wzrostu 76 kg wagi sniadanie BCAA 5 kaps Platki owsiane 80g Mleko 1,5 300g. Orzechy 20g. Tran 5g. albo Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Masło roślinne 20 g Warzywka (pomidor, sałata, ogórek itp.) Orzechy 20g. Tran 5g GAINER 2 50 gr II sniadanie Kasza jęczmienna 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Tunczyk z białym serem 150g. oliwa [...]
[...] / Kcal: 432,4 POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż brązowy 100 g B: 7,1/ T: 1,9 / W: 68,1 / [...]
waga 76 wiek 20 wzrost 168 zapotrzebowanie 152/99/362 2945 Cel-masa miesnowa Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Przed trening Ryz bialy 100g Kurak piers 100g Oliw z Oliwek 10g Marchew z groszkiem 200g Kawa bez cukru 250 34/13/90 614 Po [...]
[...] / Kcal: 432,4 POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w1dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2/ T: 0,4/W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż brązowy 125 g B: 8,8/ T: 2,3 / W: [...]
Witam. Bardzo porosze o sprawdzenie mojej diety; Śniadanie; Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 całe jaja kurze 100g~~ cała marchew 100g Śniadanie w szkole; 4 razowe kromki 100g~~ Masło 30g Twaróg 50g 2 ogórki kiszone migdały 50g Przed treningiem; ryż brązowy 100g Tuńczyk w sosie własym 1 puszka 150g. Po treningu; Jakiś owoc ryż biały 100g cyc z [...]
[...] 2 pomidory 2 kapsy spalacza II 10:30-11:00 Kurczak 150g Brokuły 75g Ryż 50g Olej lniany 7g Kawka z mlekiem(pol kubka mleka) III 13:30-14:00 Kurczak 150g Surowka kapusta/marchew (100/75g) Ryż 50g Oliwa z oliwek 7g IV 16:30-17:00 Kurczak 200g Kasza jeczmienna 200g Oliwa z oliwek 7g TRENING 19:00-21.30 BCAA przed treningiem Po treningu [...]
[...] 200g pierś z kuraka brokuł + fasola olej lniany ok 20-30g ok 400 kcal przed treningiem bcaa po treningu bcaa posiłek po treningowy IV np : ryż 50g pierś z kuraka 200g marchew z jogurtem naturalnym ok 400kcal kolacja 2 udka ok 500 gram surówki + oliwa z oliwek ok 30 gram ok 400 kcal posiłek na noc : serek wiejski light 200 gram ok 180 [...]
[...] -ryz 50g (171 kcal :: 40,5g WW :: 3,3g B :: 0,15g T) -piers kurczaka 100g (100 kcal :: 0g WW :: 22g B :: 1,4g T) -kap. kiszona + marchew 3. PODWIECZOREK (godzina 16.00) -filet z mintaja 200g (140kcal :: 0g WW :: 33g B :: 1,1g T) 4. KOLACJA (godzina 18.30) -3 kromki chlebka WASA [...]
[...] forte plus 1 kaps 2 posilek wpi 35g 30min przed 3 posilkem l-karnittyna forte plus 2kaps green tea 2kaps acetosteron 2kaps 3 posilek filet z drobiu 200g duszony w warzywach (marchew pietruszka cebula -200g) ziemniaki 160g surówka z kapsuty bialej(100g)oliwa z oliwek 10g kefir 150g po posilku beta karoten 1kaps koenzym q10 1kaps lecytyna [...]
[...] bulka grahamka) z poledwica z indyka lub kurczaka, dok winogronowy, + 2 banany Obiad (niestety dosc pozny, przez prace tak po 17) Piers z kurczaka z ryzem, warzywa (marchew, groszek zielony,, kukurydza, brokuly) ok 19 trening, wypiajm na terningu okolo 1 litra niegazowanej wody zywiec Po treningu (Kolacja) Piers z kurczaka z kasza kus [...]
[...] b/skóry 150g Papryka czerwona Jabłko B: 38,46 T:3,58 W: 64,13 KCAL: 427,8 OBIAD Ziemniaki średnio Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g surówka/ fasola straczkowa/ groszek+ marchew… Maślanka 0,5 % tłuszczu 250ml OMEGA 3 - 2 kaps B:42,65 W:3,3 T:30,05 KCAL: 323 PO TRENINGU ODRAZU BANAN lub CARBO + 30g izolat WPI 95% PO 40 MINUTACH SPAGHETTI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
